Manter os níveis de glicose no sangue sob controle é uma parte essencial do gerenciamento da diabetes. Aqui estão 15 dicas úteis para ajudar a controlar a glicose no sangue:
15 dicas para controlar os níveis de glicose no sangue
1. Monitore regularmente seus níveis de açúcar no sangue. Isso ajudará você a entender como os alimentos e as atividades afetam seus níveis de glicose.
2. Coma uma dieta saudável e equilibrada, rica em fibras e com baixo teor de carboidratos refinados. Escolha alimentos integrais como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
3. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes. Em vez disso, beba água, chás sem açúcar ou refrigerantes diet.
4. Limite a ingestão de álcool, pois pode afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue.
5. Faça exercícios físicos regularmente. O exercício pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
6. Tome seus medicamentos para diabetes conforme prescrito pelo seu médico.
7. Mantenha um peso saudável. O excesso de peso pode dificultar o controle do açúcar no sangue.
8. Gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração.
9. Durma o suficiente todas as noites. A privação do sono pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
10. Não pule refeições. Comer regularmente ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
11. Planeje com antecedência e leve lanches saudáveis com você quando estiver fora de casa.
12. Monitore a quantidade de carboidratos em cada refeição e lanche.
13. Evite comer tarde da noite, especialmente alimentos ricos em carboidratos.
14. Consulte um nutricionista para obter conselhos específicos sobre nutrição e planejamento de refeições.
15. Mantenha um registro de seus níveis de açúcar no sangue, dieta e exercícios físicos. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões e fazer ajustes em sua rotina diária.
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